老年人经常运动可以预防阿尔茨海默病吗？最近几年患有阿尔茨海默病的老年人越来越多。阿尔茨海默病，医学上称为老年痴呆症，是一种进行性神经退行性疾病，发病情况比较隐蔽。

　　经常运动可以预防阿尔茨海默病吗？

　　根据德克萨斯大学西南医学中心的一项新研究，每周定期锻炼可能会延缓阿尔茨海默病高风险人群的脑萎缩。该研究测试了70名患有轻度认知障碍的久坐不动的老年人。他们被随机分配到有氧训练或拉伸组。研究结果表明，如果在早期阶段进行干预，有氧训练有可能减缓疾病的影响。

　　研究小组鼓励有阿尔茨海默病风险的人，包括那些有记忆症状或有家族史的人，每周进行3-5次30分钟的中等强度有氧运动。

　　运动不仅对预防阿尔茨海默病有好处，而且对预防许多其他疾病也有非常好的预防作用。建议各个年龄段的人都应该养成适当运动的习惯，尤其是中老年人，可以选择一些适度的有氧运动。

　　适合老年人的运动

　　1.有氧耐力运动。散步、慢跑、跳舞、骑自行车和游泳等。参加这些有氧运动有利于改善心肺功能，适合健康的老年人和有心肺疾病的老年患者。只有少数65岁以上的人可以参加游泳和骑自行车。日常生活中，如园艺、旅游、家务、购物等。

　　2.肌肉耐力和力量锻炼。健康老年人的力量训练，如哑铃、沙袋、拉力器等，可以通过肌肉收缩提高肌肉耐力和力量。

　　3.灵活性。应通过关节活动训练，即上肢、下肢、肩、髋、躯干关节的屈伸活动来提高身体的柔韧性，如无线电练习、韵律练习等。

　　4.协调运动。可以提高协调性，如医疗体操、舞蹈和游戏活动。

　　5.中医运动疗法。例如简单的太极拳，动作舒展、轻柔、有节奏，动作和呼吸协调，思想集中，是调节老年人神经系统功能和肢体灵活性的理想锻炼方法。